Bu, karşılaştığım en yaygın sorulardan biri ve bahse girerim her zaman gelecektir. Ve bu bahis üzerine çalışmalar devam edecek çünkü her geçen gün orijinal bilgiler öğreniyoruz ve bilgi havuzumuz her geçen gün artıyor. Bu bilgilerde doğruyu bulabilmemiz ve bireylere destek olabilmemiz ismimizi pekiştirmektedir.
Öncelikle elimizdeki bazı bilgileri kısaca gözden geçirelim:
• Erkekler ve dişiler farklı metabolizmalara ve biyolojiye sahiptir. Erkeklerde ve hatta kadınların kendilerinde bile bireysel farklılıklar vardır. Çünkü genetik ve epigenetik olarak birbirimizden farklıyız.
• Hücrelerimiz dolaşırken ritim ya da döngü dediğimiz bir sistemin kontrolü altındayız, bu döngü ne kadar düzenli olursa antrenmanlarımızda ya da günlük rutinlerimizde o kadar başarılı olabiliriz. Hücrelerinizi bu konuda fazla karıştırmayın.
• Her yaş grubunun ve hatta meslek grubunun eğitimi birbirinden farklı olmalı ve asıl eğitimin amacına uygun şekilde planlanmalıdır.
• Sistematik eğitime başlamadan önce doktorunuzdan gerekli tetkikler için bir esas isteyiniz. İmkanınız varsa mutlaka bir spor uzmanı ile planlamanızı size özel bir şekilde yapmalısınız. Fitness uzmanları spor bilimcileridir.
• Ve en önemlisi antrenmanınız mutlaka size uygun olan diyetle desteklenmelidir. Bu formda daha hızlı ve sağlıklı yanıt alabilirsiniz. Tek başına egzersiz yeterli olmadığı gibi tek başına diyet programları da yeterli olmayabilir.
Bu bilgiler ışığında eğitim programlarının kişiye özel olması gerektiğini aslında çoğumuz anlıyoruz. Şimdi asıl sorumuza gelelim antrenman ne zaman yapılmalı? Bu bahiste yapılan bir çok çalışmanın özetini sizlerle paylaşacağım.
Yapılan çalışmaların ortak kanısı ÖZEL ZAMAN olmadığıdır. Ancak antrenman hedefine göre sürelerde değişiklik yapılabilir.
Eğer amaç bel bölgesini yağlandırmaksa yapılan bir araştırma sabahları aç karnına yapılan antrenmanların kadınlar için daha faydalı olduğunu göstermiştir ancak hatırlatma lütfen programınızı bir uzman eşliğinde yapın yüksek dirençli antrenmanlar yapmak kilo almada risk oluşturabilir. kardiyovasküler terimler. Bu nedenle sabah antrenman programlarınızı bir uzmanla çalışarak oluşturun. Ancak bir önceki akşam yemeği sabah sporunda erken yenilirse sabah enerji depolarımız yeterince dolmayacağından gerekli boylar çalıştırılamayabilir. Bu da eğitimden alacağımız verimin daha düşük olması anlamına geliyor.
Sabahın erken saatlerinde yapılacak antrenmanlarda genel vücut ısımız tam olarak düzelmediği için sakatlanma riskimiz artabilir.
Sabah antrenmanının bir diğer faydası da sabahları hem erkeklerde hem de kadınlarda ortak olarak düşük olan kan basıncının antrenmanla yükselerek gün içinde daha aktif hale gelmesidir. Ayrıca sabah egzersiz yapanlarla yapmayanları karşılaştıran başka bir çalışmada, egzersiz yapanların egzersiz sonrası gösterilen yemek fotoğraflarından daha az etkilendiği görüldü. Bu yüzden iştahımızı biraz kaybettik. Sabah erken saatlerde yapılan antrenmanların erkekler için daha faydalı olduğuna dair kesin bir bilgi yok. Özetle, sabah egzersizlerinin güne zinde başlamak, gerekli endorfinlerle daha fazla eğlenmek ve bel yağını azaltmakla ilişkili olduğunu belirten daha fazla araştırma var.
Akşam saatlerinde yapılan sporlarda hem erkeklerin hem de kadınların özellikle üst bölgede daha fazla kas üretimi geliştirdiği belirtildi. Vücudun daha sıcak ve enerji depolarının daha dolu olduğu akşam saatlerinde ortalama antrenman sürelerinin %20 daha uzun olduğu belirtilmiştir. Bu, özellikle direnç eğitimi için güzel bir planlama olabilir. Performans sporcularının akşam saatlerini tercih etmesi de bunun bir göstergesi olabilir. Doğru beslenme ile desteklenebilirse akşam saatleri kardiyovasküler açıdan oldukça faydalı bir zaman dilimidir. Akşam antrenmanları günün stresini atmak için birebir. Ancak yatma saatine yakın yapılan egzersizler uyku düzeninizi değiştirebileceği için dikkat etmekte fayda var.
Özetle:
• KESİNLİKLE size uygun bir zaman dilimi bulun. Her gün egzersiz yaptığınız sürece. Zaman probleminiz yoksa antrenman hedefinize göre gününüzü planlayabilirsiniz. Örneğin çok çalışıyoruz, eve geç geliyoruz ve çok yoruluyoruz. O zaman sabah 20 dakika erken yatıp 20 dakika erken kalkarak kendimize zaman yaratıyoruz.
• Antrenman sürenizin düzenli olmasına özen gösterin, mümkünse antrenmanlarınızı her gün aynı saatte yapın. (Her gün antrenman yapmak salonlara gidip orada yapmak demek değildir, mutlaka spor hocalarınızın rehberliğinde ev egzersizleri ile destekleyin.)
• Genetik yapınız hakkında bilgi sahibi olursanız, beslenme ve antrenman programlarınız çok daha kolay ve bilimsel olacaktır. Eğitiminizin süresini ve içeriğini belirlemek çok daha kolay olacaktır. Bu bilgiyi kesinlikle alın.
Bu yazıda öne sürülen fikir ve yaklaşımlar tamamen yazarlarının özgün fikirleri olup, Onedio’nun yayın politikasını yansıtmayabilir. ©Onedio
